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首先练习热身，以10个左右的姿势保持身体柔软，伸展四肢，减少运动障碍。 通过进行对比体位练习，对比臀部、腿部等部位的外在练习，结合内在调节，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

美腰体位--曲线扭曲式

站起来，左小腿向后翘曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右侧髋部，吸气时感觉右侧扭曲，左侧腰部伸直，保持呼吸6~10次。 反方向重复。

教练刻度盘:做腰线，减少腰部多余的脂肪，加强柔软的脊柱。

站起来，左小腿向后翘曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右侧髋部，吸气时感觉右侧扭曲，左侧腰部伸直，保持呼吸6~10次。 反方向重复。

教练刻度盘:做腰线，减少腰部多余的脂肪，加强柔软的脊柱。

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标题：“10分钟瑜伽 瘦腰纤腿减臀(组图)”

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